Estresado o no estresado, esa es la cuestión. Conocer los síntomas del estrés crónico y cómo están presentes en tu vida te permitirán saber si estás estresado o estresada.
¿Qué es el estrés?
Definición de estrés
Estrés agudo vs estrés crónico
Estrés laboral
Fuentes de estrés
El estrés y los valores
Densidad del estrés
Definición de estrés
La definición de la RAE es \»Tensión provocada por situaciones agobiantes y que origina reacciones psicosomáticas\»
Es decir todas aquellas situaciones que nos sacan de la zona de confort y generan tensión nos provocan estrés. Da igual que el origen de esa tensión sea negativo o positivo. Si genera tensión, es una situación estresante .
Estrés agudo vs estrés crónico.
Conocer la diferencia puede resultar vital a la hora de hacer un correcto diagnóstico
El estrés agudo pude ser de dos tipos, uno muy común sería cuando te encuentras en un atasco y tienes una cita, ene se momento el cuerpo comineza el proceso fisiológico, sudoración, ansiedad o aceleración del ritmo cardiaco entre otras.
También podemos padecer estrés agudo ante una situación puntual como pueda ser la llegada de los exámenes, en esa época obligamos al cuerpo a un esfuerzo fuera de lo normal y eso genera esa situación de estrés agudo.
En ambos casos, puee haber más intensidad que en el estrés crónico, sin embargo, una vez que la amenaza externa deja de percibirse, los niveles de estrés bajan.
El estrés es una enfermedad progresiva, causada por las presiones y exigencias de la vida moderna, de la sociedad y de uno mismo
El mapa del estrés
El estrés crónico es un síndrome, es decir es algo que se produce por acumulación, es incoloro e indoloro y muy difícil de detectar hasta que comienzan a aparecer signos y síntomas asociados al estrés crónico.
Un ejmplo claro son los directivos que están sometidos a una presión constante por parte de sus superiores, de sus subordinados y de la situación del mercado. Sin darse cuenta van a adoptando un modo de vida que desencadena en el estrés crónico.
Estrés positivo y estrés negativo.
El estrés suele estar asociado a una situación negativa que pensamos que hay que eliminar.
Según Hans Selye (el padre del estrés) tenemos el \»Eustrés\» o estrés positivo y el \»Distrés\» o estrés negativo.
El eustrés se asocia a la adaptación del organismo a una situación o reto que se considera como positivo. Una vez conseguido ese reto, se suele asociar a una experiencia emocional de éxito y bienestar.
El distrés es la misma adaptación a una situación interpretada como una amenaza y que no va seguida de la interpretación de desactivación de la amenaza y consecución del logro.
Al no desactivar esa amenaza, la experiencia emocional está más ligada a la irritabilidad y al fracaso.
Esta última, da origen al estrés.
Estrés siempre negativo.
Como diría Van Gaal \» Siempre negativo\» y como confirma Simon Dolan, uno de los discípulos del Hans Selye.
Valga como ejemplo de que el origen no es lo importante, sino la reacción. Imagina que te deja tu pareja y para olvidarte, te tomas una botella de whishy. En este caso es un origen negativo y la reacción es beberte una botella.
Ahora imagina que tu equipo gana la Champions, sales a celebrarlo y te tomas una botella de whisky. En este caso hablamos de un origen positivo pero la reacción es la misma.
Lo importante no es el origen, es la respuesta que nosotros damos.

Estrés laboral
Cada vez son más frecuentes las personas que están en puestos de dirección que sienten que han tocado techo, se desilusionan y eso les genera problemas de salud, financiero y relacional. Hace unos años que ha comenzado el fenómeno de la GRAN RENUNCIA.
El estrés laboral es el desequilibrio que se produce entre las aspiraciones de la persona y la realidad de sus condiciones de trabajo y eso genera estrés.
Puede ser porque le habían prometido un modo de trabajar y unas recompensas que no llegan o una sobrecarga contínua de trabajo o malas condiciones, sea cual sea el origen, cada vez hay más personas que sufren el estrés laboral.
Los 3 ejes a los que afecta el estrés crónico.
La respuesta fisiológica tiene 3 ejes bien diferenciados.
El sistema endocrino que está formado por las glándulas que producen las hormonas, estas hormonas se desplazan a lo largo del cuerpo a través de la sangre, siendo las tiroides una de las más afectadas.
El sistema inmunológico también se ve afectado, sentimos dolor, inflamación y también bajan las defensas.
Por último y no menos importante, el sistema psiconeurológico. Generando ansiedad, depresión e imsomnio en muchos de los casos.
Signos y síntomas del estrés crónico
Según el trabajo de Dolan & Arsenault podríamos hacer 4 distinciones
- Síntomas psicológicos
- Síntomas emocionales
- Signos físicos
- Signos de comportamineto
Síntomas psicológicos del estrés crónico.
La lista de síntomas psicológicos producidos por el estrés es muy amplia, la voy a reducir a algunos de los más importantes.
- Incapacidad de concentrarse
- Tener ideas confusas
- Tener dificultades para tomas decisiones sencillas
- Pérdida de confianza en tí mismo.
- Olvidarse de las cosas importantes.
- Sensación de haber perdido el control de las cosas.
- Sentirse deprimido/a
- Sensación de fatiga mental
- Experimentar un bajo nivel de libido sexual.
- Experimentar conflictos frecuentes con tu pareja y /o hijos.
Si experimentas más de 5 estás en una situación de estrés severo.
Síntomas emocionales del estrés crónico.
- Sensación de ansiedad o inquietud.
- Sensación de irritabilidad.
- Sensación de crisis.
- Tener un fuerte sentimiento de culpa.
- Sentirse hostil.
- Ser muy sensible a las críticas.
- Miedo al rechazo.
- Miedo a fallar
- Miedo al éxito.
- Tener pesadillas y/o dificultad para dormir.
- Sentirse inútil.
- Sensación de desesperación.
- Sentirse solo/a o triste.
Si experimentas más de 7 estás en una situación de estrés severo.
Signos físicos del estrés crónico.

Si experimentas más de 9 estás en una situación de estrés severo.
Signos de comportamiento del estrés crónico.
Aquí es posible que no seamos conscientes de cómo nos comportamos. Os dejo algunos signos para que lo puedas detectar.
- Fumar más de lo habitual.
- Consumir más alcohol de lo habitual.
- Consumir más dulces de lo habitual.
- Consumir drogas o tomar tranquilizantes o somníferos.
- Pérdida de peso marcada.
- Marcado aumento de peso.
- Consumo compulsivo de comida o alcohol.
- Usar laxantes o pastillas para perder peso.
- Tendencia a volverse adicto al trabajo sin tiempo para actividades relajantes.
- Ausencias frecuentes del trabajo.
- Evitar ver a algunas personas o asistir a eventos sociales.
- Abandono de reuniones sociales.
- Comportarse de forma obsesiva o complusiva.
Si experimentas más de 9 estás en una situación de estrés severo.
Fuentes de estrés.
Son las fuentes que provocan el estrés y pueden ser relativas al trabajo, ya sea en un ambiente laboral o de estudio o si perteneces a alguna entidad deportiva.
- Sobrecarga de trabajo
- Sentimiento de pago injusto
- Malas condiciones de trabajo
- Jefes y/o compañeros agresivos.
- Demasiada responsabilidad.
- Conflictos en el trabajo.
- Ambigüedad de tareas en el trabajo
Las no relativas al trabajo son en casa, con la familia o con las amistades.
- Violencia en la pareja
- Sobrecarga con las tareas domésticas.
- Bajo nivel de vida.
- Frustración en el hogar.
- Falta de aprecio en casa.
- Insatisfacción en la vida.
- Agobio en casa.
El impacto sobre los signos y síntomas dependen del filtro de los moduladores.
No están todos los que son pero son todos los que están.
Metafuentes del estrés.
Son las megafuentes del estrés. No pasan por moduladores, directamente afecran a signos y síntomas.
Tenemos 3 metafuentes
- Falta de confianza bien en la familia o bien en el trabajo.
- Incongruencia de valores y ambigüedad
- Conflicto trabajo familia.
Moduladores del estrés.
Son los que modulan las consecuencias negativas del estrés, lo filtran o lo amplifican auqneu alguno por si mismo puede tener impacto directo sobre los sígnos y síntomas del estrés crónico.
Hay 3 tipos de moduladores.
- La falta de apoyo
- Falta de control o recursos.
- Personalidad propensa.
Falta de apoyo
- Falta de apoyo de los compañeros de trabajo.
- Falta de apoyo de las amistades.
- Falta de apoyo de los vecinos y/o comunidad.
- Falta de apoyo familiar.
- Falta de apoyo de los jefes.
- Falta de aopyo de la pareja.
Falta de control o recursos.
- Falta de recursos en comparación con otras personas.
- Descontrol en el trabajo.
- Falta de control en el hogar.
- Falta de control sobre el destino.
Personalidad propensa.
- Inquietud por intrusos en el territorio.
- Demasiado competitivo.
- Compromiso en exceso.
- Perfeccionista y/o obsesivo.
- Hiperactividad, siempre corriendo.
Localizar cuáles son los moduladores es una ayuda importante, hay algunas cosas que dependen 100% de tí y otras en la que hay más personas implicadas. Conocerlo es básico para tomar acción.
Densidad del estrés.
Conocer la densidad del estrés nos va a permitir saber por dónde debemos comenzar a actuar.
Densidad= Frecuencia x intensidad.
Jaqueca: Intensidad 2 Migraña intensidad 5
Jaqueca 2 veces a la semana : 1 x 2= 2
Jaqueca 5 veces a la semana : 5 x 2= 10
Migraña 3 veces a la semana : 3 x 5 = 15.
Este es un algoritmo sencillo con el que trabajan Simon Dolan y su equipo y nos permite conocer la densidad del estrés y cómo disminuir el estrés.
El estrés y los valores.
Una de las metafuentes del estrés está directamente relacionada con los valores.
Ambigüedad en nuestro sistema de valores
No tener claro nuestro sistema de valores, es una metafuente de estrés. La gran mayoría de las personas no lo tienen claro y por eso viven estresadas, si quieres conocer cuáles son tus valores, te invito a ver este post donde lo explico.
Incongruencia con nuestro sistema de valores.
La otra metafuente de estrés, es conocer los valores personales y no ser congruente con ellos, si tu valor principal es la familia y te pasas 12 horas cada día en la oficina, más pronto que tarde el estrés llamará a tu puerta.
Conflicto trabajo- familia.
No saber separar ambas cosas es una metafuente de estrés, esto se ha agravado después de la pandemia donde el hogar y el puesto de trabajo, es el mismo lugar.
Reflexión
Como has podido comprobar el estrés crónico está más cerca de lo que parece. El sistema parece la conjura de los necios.
Cada vez hay más personas , sobre todo, de cargos directivos que sienten que han tocado techo y maniefiestan la mayoría de estos signos y síntomas.
Si quieres conocer tu situación y saber si has tocado techo, te invito a que te descargues GRATIS el ebook \»Rompe tu techo y recupera la ilusión\» Descargar AQUÍ
Si sabes que has tocado techo, te puede interesar conocer 5 razones para cambiar de trabajo, si es tu caso, puedes ir AQUÍ
Si por el contrario lo que necesitas es solo mejorar tu alimentación, descansar mejor, mejorar tus finanzas y tu acitud, puedes ver mi libro bestseller en Amazon \» Mejoras tú, mejora el mundo\» VER MÁS
Si te ha gustado, te invito a comentar y a compartir.
Gracias.
Pingback: Directivos estresados y la ley de parkinson - David Garcia Martín